オメガ3で慢性関節リウマチをケアしましょう

オメガ3は、私たちの体には欠かせない必須脂肪酸のひとつで、サバやイワシなど、青魚に多く含まれるDHAや、EPAと同じ脂肪酸として分類されています。最近はオメガ3の関節への有効性が認められ、慢性関節リウマチの症状を緩和するための自然療法に、オメガ3が注目されるようになりました。また、心臓血管疾患や炎症性の関節疾患リスク軽減、皮膚の健康増進効果もあるオメガ3は、厚生労働省が積極的に摂る栄養素として定めているほか、WHO世界保健機関でもその効果を認めるほど、優れた健康促進効果をもっています。関節への効果も明らかになっていて、関節リウマチの権威であるアメリカの医師による研究では、DHA・EPAといった魚の油を日々摂っていると、関節の腫れ、痛み、こわばりが緩和することが明らかになりました。ベルギーでは、オメガ3を1日あたり2,600mg摂っていると関節の痛みが減り、握力が強くなったというデータも報告されています。わが日本でも、消費者庁による食品の機能性評価でオメガ3は関節リウマチの緩和についてA評価を出しているため、関節による効果が期待できると言えるでしょう。

魚食とサプリメントのWパワーで関節痛を忘れる

毎月19日は「食育の日」ですが、やはり「旬」のものを食べることは、季節性の病気予防や体調管理につながると子供たちに伝えたいもの。関節に悩みを抱える方は、関節軟骨と深い係りのあるコンドロイチンやグルコサミン、オメガ３などを食事とサプリメントでたっぷり補いましょう。オメガ3は、魚や植物に含まれる不飽和脂肪酸で、体によい脂肪酸の代表格。関節痛の痛みを和らげる働きがあるが、酸化しやすい欠点があります。そのため体内で抗酸化物質のビタミンＥが多く消費されるため、ビタミンＥを一緒に取ると効果が高まります。 オメガ３を多く含む食品である、ウナギ、鮭、ブリ、サバ、イワシ、サンマ、マグロ、シソ油、亜麻仁油などを積極的に食事で摂り、同時に、ビタミンEを多く含む食材である大豆、胡麻、卵、ナッツ類、かぼちゃなどもプラスしましょう。さらに、血行をよくしてからだを温めるしょうが・よもぎ・とうがらしなども日常的に取りましょう。

しょうが：血液の循環をよくし身体を温め、関節痛の痛みを和らげます。

よもぎ：血行をよくし身体を温め、リウマチや冷え性などに効果があります。

とうがらし：身体全体の血行をよくし、鎮痛作用が関節痛やリウマチの痛みを緩和します。       ★記事提供：ウェルネスライフ

参考：お天気レシピ　関節痛を予防する栄養素と食べ物 お天気レシピ